Støtteøvelse 1

1.
a) Sæt hænderne på ribbenene – det hårdeste sted, ikke i taljen;-)
b) Tøm dig for luft – fuldstændig, du skal pumpe de sidste rester af luft ud af dig
c) Når du ikke kan puste mere lufte ud og naturligt får en impuls til at trække vejret ind igen, så gør dette og mærke hvordan dine ribben bliver presset udad (det er diaphragma, den lilla muskel på billedet, der spænder ned og presser dine ribben ud).
d) Hold nu ribbenene ude i så lang tid du kan. Du må gerne synge, snakke eller trække vejret, Sålænge dine ribben BLIVER ude.
e) Start med ca. 1 min. og sæt derefter tiden op

2.

a) Træk vejret ind
b) Sig Ts – Ts – Tssssss og mærk modstanden mens du hold det sidste Tssssss
c) Start med en kort øvelse og sæt længden op, efterhånden som du bliver bedre. Du kan selv mærke og høre, hvornår du er gået for langt – så vil lyden blive ujævn og ligsom hakke i det.
d) husk at ribbenene skal blive ude

3.

a) Som øvelse 2, bare med ét langt Tssssss
b) husk at ribbenene skal blive ude

4.

a) Som øvelse 2, bare med lyd (en lang lyd) – vælg i første omgang en stille lyd f.eks. iiiiiiii, det er de sværeste og afslører hurtigst en ujævn støtte – brud, rysten og vibrerende lyd = din støttebevægelse skal være mere jævn;-)
b) husk at ribbenene skal blive ude